低インシュリンダイエットは、低GI食品摂取で実現される？食後の血糖値上昇が注意ポイント！

ＧＩ食品には低中高と分けられ、食後の血糖値の上昇がもっとも低いＧＩ食品を摂取することによって、糖尿病になるリスクを少なくし、低インシュリンダイエットを成功へと導くことができます。

無理なく痩せて、体の状態も改善できるので是非試してみると良いと思います。

急激なダイエットは危険！

食事制限やサプリメントだけで急激なダイエットに臨むと、腰痛を引き起こしたり、ギックリ腰になってしまうことがあります。

これは、腹囲の脂肪が取れたことにより、背骨を支えきれなくなってしまい、また運動不足による筋力の衰えもあり、一気に腰に負荷がかかって起こります。

大変危険なことなので、間違ったダイエットは極力しない方が良いですね？

ＴＶで話題になった、低インシュリンダイエットは効果的？

糖尿病を持つ人が気をつけなくてはならないことは、食後の血糖値の上昇です。

血糖値が高くなると、インシュリンが分泌され、各細胞にエネルギー源としての糖を送り込んでいきます。

細胞に糖が行き渡った後、まだ糖が残っている場合は、インシュリンが残った糖を脂肪細胞に送り込んでいくので肥満となってしまうのです。

インシュリンの分泌量を増やさないために、血糖値を急に上昇させないことが必要になってくるのです。

そこで活躍するのが文頭でも紹介した、低ＧＩ食品なのです。

低GI食品

・そば
・うどん
・スパゲティ
・ライ麦パン
・長芋(生)
・みかん
・グレープフルーツ
・りんご
・牛乳
・ヨーグルト

など、ヘルシーで血液をサラサラにする役割があるものばかりです。

低ＧＩ食品は、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる、優れた食品なのです。

運動とタンパク質の摂取をプラスすると効果的

無理して食事制限して痩せても、腰痛になってしまったり、リバウンドしてまた元に戻ってしまい、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。

腹筋と背筋の運動も、毎日行うようにして、体の筋肉になるタンパク質を十分に摂ることで、腰を痛めることもなく、無理なく痩せることができ、健康な体を作ることができるのです。

ダイエット参考書と参考例

こちらはあくまでも参考例ですので、個人差があります。

しかし一度試してみるのも良いかもしれませんね？

参考書

・ライザップ糖質量ハンドブック
・食品別糖質量ハンドブック
・低GIレシピ
・10キロやせて永久キープするダイエット

参考例

・まずは自己分析してみる
・自分に合ったダイエット方法を見つけ、研究する
・毎日決めたカリキュラムを続けて、習慣化させる

自分で決めた内容を、毎日する歯磨きや洗顔と同じように習慣化させてしまえば、我慢することなく無理なく続けることができ、そして成果が出始めれば、それが自信と励みになり、継続していくことができます。

まとめ

今回も体の仕組みについて考えてみましたが、日々生活していく中で、やはり健康が一番だと思います。

健康でないとやる気も起こらず、悶々とした日々を送らなければなりません。

食事内容と運動を少し変えるだけで、それも毎日継続していくだけで健康が保てるなら、実行して損はないと思います。

低ＧＩ食品を上手に摂り入れながら、運動も少し続けてみると、きっと良い結果が現れてくると思います。

最近私も食事には気をつけるようにしています。

また何か良い結果が出たら、その時はご報告させていただきますね？(笑)

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。