*

しっかり寝てるのに眠いのは、なぜ? 「黄金の90分間」量より質で、頭も体もスッキリ!

どんより曇っている日は、なぜか眠気を誘ってあくびばかり出てしまい、睡眠時間もしっかりとっているのに頭はボーっとして、いつまでもスッキリしなくて仕事の効率も悪く、疲れがたまってしまっているような経験はないでしょうか?

私は朝はそれほど感じないのですが、お昼を食べた後の午後になると、暫く放心状態になりボーっと眠気が渦巻いている状態で、疲労感もあります。

そんなパフォーマンスも上がらずに、仕事へのやる気も出ない状態を改善させる睡眠について、ちょっと調べてみました。

 

 

睡眠には脳は起きているが体が眠っている「レム睡眠」と、脳も体も眠っている「ノンレム睡眠」があります。

寝付くとまず始めにノンレム睡眠が訪れて、最初の90分間が「黄金の90分」と呼ばれるくらいに貴重な睡眠で、最も深い眠りにつきます。

そして90分後に訪れる最初のレム睡眠時に、夢を見たりします。

 

レム睡眠中にまぶたの下で眼球がすばやく動く「急速眼球運動」が見られて、睡眠中は意識はないけれど比較的簡単に起こすことができるようです。

黄金の90分睡眠をしっかりとることができると、自律神経のバランスを整えることができて、音楽やアロマ、ストレッチや絵本などと同じように、リラックス効果が得られ、体や心の病気になりにくくなるのです。

 

他にどのような方法をとると、眠気がスッキリするのかを調べてみたので、一つ一つ見ていきましょう。

 

 

1、朝起きたら、窓辺で光を浴びる

2、ランチの後は、10分だけ仮眠をとる

3、背筋を伸ばして、ビシッとする

 

どれも、なるほど~~とわかる気がします。そしてすぐにでも実践できそうな方法ですね?

 

 

では睡眠の質を上げる為には、どうしたら良いでしょうか?

 

1、足首を温める

2、頭を冷やす

3、入浴後、1時間くらいリラックスしてから就寝する

4、起床時間を決めて、休日も守る

 

 

休みの日はついつい日頃ゆっくり眠れない分、お昼近くまで寝てしまったりすることがあると思います。

 

長時間ぐっすり眠ることは、なんら問題ないみたいなのですが、起きる時間に変動があると身体のリズムが狂って、月曜日になって仕事をする時に体がだるく、やる気が起きないことがあるみたいです。

 

起床時間は大切で、いつも決められた時間に起きることが、健康的にスッキリした朝を迎えられる秘訣だということがわかりました。

 

すぐ実践できそうな事は、積極的に生活に取り入れていきたいと思います。

 

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

こんな方法もあるよ~と、何か良い睡眠法がありましたら、是非教えてください。

コメントお待ちしております。

 

 

 

スポンサードリンク







関連記事

「月旅行」ZOZO前澤社長の計画は順調か? 1,000億円かけた壮大なロマンは夢で終わる?

女優の剛力彩芽の交際相手、ZOZOTOWNの前澤社長は、月旅行へ画家やミュージシャン、小説家など幅広

記事を読む

「忘れられない父の言葉」 みんな心の奥底で感謝してます。

6月25日のスッキリ!タッチでは、父が発した忘れられない一言を街頭インタビューから調査して、お父さん

記事を読む

江崎びす子の「夢かわいい」「病みかわいい」が人気に!体温計までアクセサリーに?

東京都世田谷区出身の男性漫画家、江崎びす子さんは、「病み可愛」の「メルヘラチャン」のキャラクターで売

記事を読む

ご当地菓子「チーズあられ」人気継続中~ そんな中、静岡県は製造終了!

大手お菓子メーカー「カルビー」に次いだ、売り上げを記録したこともある中村製菓の「チーズあられ」には、

記事を読む

ユーチューバー専門学校の学長が語る、YouTube動画の魅力とは? アメリカのライアン君がおもちゃで遊び、とんでもない月収を獲得!

子供が将来なりたい職業の上位にランクインしているユーチューバーは、今や子供でも稼げる時代になり、楽し

記事を読む

日本の食文化と、参勤交代と、好奇心!

前回のお話しでは、和食以外の海外の料理がアレンジされて、日本食として各家庭の食卓に上がっているという

記事を読む

日大アメフト部、橋詰新監督就任と宮川選手の復帰で、活気戻る!

東京世田谷区での会見で、8月に日大アメフト部の新監督として就任された橋詰功氏の発言で、悪質タックルで

記事を読む

田中将大、里田まい、第2子女児誕生の喜び 「ハンカチ王子」こと斎藤佑樹の心情はいかに?

米大リーグ・ヤンキースの田中将大投手(30)と、妻でタレントの里田まい(35)の間に第2子となる女児

記事を読む

(特集)スッキリ座談会・・・母の変化と認知症の症状とは? スッキリ3DAYSで認知症を考えよう。

朝の情報番組スッキリで、3日間に渡って認知症について放送され、前回はもの忘れと認知症の違いについてと

記事を読む

新庄剛志、バリ島で第2の人生を送り、値下げ交渉を楽しむ日々を過ごしている

元プロ野球選手の新庄剛志は、当時44億稼いでいた時もありましたが、金銭トラブルに巻き込まれて、今は大

記事を読む

スポンサードリンク







Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

スポンサードリンク







肘掛(ひじかけ)がアメリカから上陸? 新幹線や飛行機の機内でのトラブル解消で、マナーを守り快適な時間を!

新幹線や飛行機の機内で、座席と座席の間にある肘掛(ひじかけ)の争奪戦を

土用の丑の日、令和元年7月27日(土)にウナギを・・・その「土用」とはいったい何?

よく土用の丑の日にウナギを食べると、夏バテしないと言って挙って食べに行

インスタで美少年「翔」が話題に! 嵐の翔くんから付けた名前の、ロスに住んでる日独ハーフの美少年「翔」のイケメンぶりとは?

Alex(アレックス)翔くん(13歳)は、今インスタグラムで話題の美少

キングコング梶原が、芸人引退とどまる ・・・YouTube登録者数がなんと、100万人突破!

キングコングの梶原雄太(38)こと「カジサック」が、ユーチューバーとし

「行列」編集してオンエアー! 黒い服は雨上がり「宮迫」?

反社会的勢力に対して「闇営業」を行い、謹慎処分となった雨上がり決死隊の

→もっと見る

  • スポンサードリンク



PAGE TOP ↑