*

しっかり寝てるのに眠いのは、なぜ? 「黄金の90分間」量より質で、頭も体もスッキリ!

どんより曇っている日は、なぜか眠気を誘ってあくびばかり出てしまい、睡眠時間もしっかりとっているのに頭はボーっとして、いつまでもスッキリしなくて仕事の効率も悪く、疲れがたまってしまっているような経験はないでしょうか?

私は朝はそれほど感じないのですが、お昼を食べた後の午後になると、暫く放心状態になりボーっと眠気が渦巻いている状態で、疲労感もあります。

そんなパフォーマンスも上がらずに、仕事へのやる気も出ない状態を改善させる睡眠について、ちょっと調べてみました。

 

 

睡眠には脳は起きているが体が眠っている「レム睡眠」と、脳も体も眠っている「ノンレム睡眠」があります。

寝付くとまず始めにノンレム睡眠が訪れて、最初の90分間が「黄金の90分」と呼ばれるくらいに貴重な睡眠で、最も深い眠りにつきます。

そして90分後に訪れる最初のレム睡眠時に、夢を見たりします。

 

レム睡眠中にまぶたの下で眼球がすばやく動く「急速眼球運動」が見られて、睡眠中は意識はないけれど比較的簡単に起こすことができるようです。

黄金の90分睡眠をしっかりとることができると、自律神経のバランスを整えることができて、音楽やアロマ、ストレッチや絵本などと同じように、リラックス効果が得られ、体や心の病気になりにくくなるのです。

 

他にどのような方法をとると、眠気がスッキリするのかを調べてみたので、一つ一つ見ていきましょう。

 

 

1、朝起きたら、窓辺で光を浴びる

2、ランチの後は、10分だけ仮眠をとる

3、背筋を伸ばして、ビシッとする

 

どれも、なるほど~~とわかる気がします。そしてすぐにでも実践できそうな方法ですね?

 

 

では睡眠の質を上げる為には、どうしたら良いでしょうか?

 

1、足首を温める

2、頭を冷やす

3、入浴後、1時間くらいリラックスしてから就寝する

4、起床時間を決めて、休日も守る

 

 

休みの日はついつい日頃ゆっくり眠れない分、お昼近くまで寝てしまったりすることがあると思います。

 

長時間ぐっすり眠ることは、なんら問題ないみたいなのですが、起きる時間に変動があると身体のリズムが狂って、月曜日になって仕事をする時に体がだるく、やる気が起きないことがあるみたいです。

 

起床時間は大切で、いつも決められた時間に起きることが、健康的にスッキリした朝を迎えられる秘訣だということがわかりました。

 

すぐ実践できそうな事は、積極的に生活に取り入れていきたいと思います。

 

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

こんな方法もあるよ~と、何か良い睡眠法がありましたら、是非教えてください。

コメントお待ちしております。

 

 

 

スポンサードリンク







関連記事

40℃のお風呂に10分の入浴と、温冷交代浴で美容と健康を! 自宅でもできる健康入浴法

40℃のちょっと熱めのお風呂に、10分入ると体の芯まで温まり、血行が良くなるので美容効果もあり、また

記事を読む

和式トイレと洋式トイレ 外出先ではどちらを利用しますか? 和式トイレの年間出荷量は全体の0.7% ゼロにならない理由とは?

外出先での公共トイレの中に、和式トイレが1つだけあることがありますが、未だゼロにならないのには理由が

記事を読む

メガネ着用禁止の職場の特徴 見た目の印象で判断されてしまう?

メガネの着用を禁止している職場があるようで、特に女性のメガネ着用には着手している業務に支障が出るとい

記事を読む

新型コロナウイルス検査用キットが、続々販売に・・・そしてマスクが高値で転売?

新型コロナウイルスの検査用キットが、各メーカーで開発され、販売され始めました。 マスクについて

記事を読む

レシートがお金に換えられる、画期的なアプリ誕生! 夢の金券ショップは、17才起業家の手中に・・・

買い物して代金と引き換えにもらうレシートは、家計簿をつける時に必要なだけで、後は処分してしまうと思い

記事を読む

コーキが中国で人気雑誌の表紙に初登場!「アジア最強新人」と紹介された

元SMAPの木村拓哉(45才)と、歌手の工藤静香(48才)の次女でモデルデビューを飾ったコーキ(15

記事を読む

クライアントとクライエントの意味の違いと、相談員と相談者のモチベーションの合致するところ

顧客を表すクライアントとクライエントの違いと、それぞれの相談員と相談者の持つ、モチベーションについて

記事を読む

「ゲーム障害」は新たな病気?香川県から発信される「スマホ使用時間制限条例」は大阪まで・・・

18歳未満を対象にして、平日は60分まで、休日は90分までと定めた「スマートフォンなどの使用制限」が

記事を読む

(必見)成功する人と成功できない人の違いは? 成功するために努力する人は全体の2割

「努力は必ず報われる」「努力は人を裏切らない」の言葉のとおり、努力し続けることは大切で、成功している

記事を読む

低インシュリンダイエットは、低GI食品摂取で実現される?食後の血糖値上昇が注意ポイント!

GI食品には低中高と分けられ、食後の血糖値の上昇がもっとも低いGI食品を摂取することによって、糖尿病

記事を読む

スポンサードリンク







Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

スポンサードリンク







大寒は1年で最も寒いと言われ、2021年寒の入り1月20日からは、寒さ厳しいので気をつけて過ごしましょう!

「大寒」の名前の如く、1年で一番寒さが厳しくなる時期と言われ、2021

「ひらめき」を起こす思考法と、4つのステップでマインドに働きかけ、関心から情熱に変化を・・・

「ひらめき」からビジネス戦略を生み出し、オープンマインドで自らを未知の

「ひらめき」から得るビジネス戦略 実はステージを上るだけだった・・・

仕事でも趣味でも、変化を与え成功するにはアイデアが発端となり、自ら思い

大統領もただの人 韓国の元大統領が懲役20年の求刑~ かつては神童と呼ばれた人も・・・

韓国の元大統領であった朴槿恵(パク・クネ)氏は、以前からの知人と共謀し

スマホの電池が消耗しない方法〜 電池の経年劣化は避けられないので、せめて消耗速度を遅らせよう!

スマホのない生活は考えられなくなり、全ての仕事や日常生活にネット環境が

→もっと見る

  • スポンサードリンク



PAGE TOP ↑