*

しっかり寝てるのに眠いのは、なぜ? 「黄金の90分間」量より質で、頭も体もスッキリ!

どんより曇っている日は、なぜか眠気を誘ってあくびばかり出てしまい、睡眠時間もしっかりとっているのに頭はボーっとして、いつまでもスッキリしなくて仕事の効率も悪く、疲れがたまってしまっているような経験はないでしょうか?

私は朝はそれほど感じないのですが、お昼を食べた後の午後になると、暫く放心状態になりボーっと眠気が渦巻いている状態で、疲労感もあります。

そんなパフォーマンスも上がらずに、仕事へのやる気も出ない状態を改善させる睡眠について、ちょっと調べてみました。

 

 

睡眠には脳は起きているが体が眠っている「レム睡眠」と、脳も体も眠っている「ノンレム睡眠」があります。

寝付くとまず始めにノンレム睡眠が訪れて、最初の90分間が「黄金の90分」と呼ばれるくらいに貴重な睡眠で、最も深い眠りにつきます。

そして90分後に訪れる最初のレム睡眠時に、夢を見たりします。

 

レム睡眠中にまぶたの下で眼球がすばやく動く「急速眼球運動」が見られて、睡眠中は意識はないけれど比較的簡単に起こすことができるようです。

黄金の90分睡眠をしっかりとることができると、自律神経のバランスを整えることができて、音楽やアロマ、ストレッチや絵本などと同じように、リラックス効果が得られ、体や心の病気になりにくくなるのです。

 

他にどのような方法をとると、眠気がスッキリするのかを調べてみたので、一つ一つ見ていきましょう。

 

 

1、朝起きたら、窓辺で光を浴びる

2、ランチの後は、10分だけ仮眠をとる

3、背筋を伸ばして、ビシッとする

 

どれも、なるほど~~とわかる気がします。そしてすぐにでも実践できそうな方法ですね?

 

 

では睡眠の質を上げる為には、どうしたら良いでしょうか?

 

1、足首を温める

2、頭を冷やす

3、入浴後、1時間くらいリラックスしてから就寝する

4、起床時間を決めて、休日も守る

 

 

休みの日はついつい日頃ゆっくり眠れない分、お昼近くまで寝てしまったりすることがあると思います。

 

長時間ぐっすり眠ることは、なんら問題ないみたいなのですが、起きる時間に変動があると身体のリズムが狂って、月曜日になって仕事をする時に体がだるく、やる気が起きないことがあるみたいです。

 

起床時間は大切で、いつも決められた時間に起きることが、健康的にスッキリした朝を迎えられる秘訣だということがわかりました。

 

すぐ実践できそうな事は、積極的に生活に取り入れていきたいと思います。

 

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

こんな方法もあるよ~と、何か良い睡眠法がありましたら、是非教えてください。

コメントお待ちしております。

 

 

 

スポンサードリンク







関連記事

「忘れられない父の言葉」 みんな心の奥底で感謝してます。

6月25日のスッキリ!タッチでは、父が発した忘れられない一言を街頭インタビューから調査して、お父さん

記事を読む

トレンディーな体型とは?美しい歩き方でキープ! みんなで美脚を目指そう(^o^)

いつまでも美しい体型を保ち続けるには、食事でのダイエットやスクワットなどの過酷な運動や努力が必要だと

記事を読む

お笑いコンビ・キングコングのとっても深いコンビ愛に感動! 梶原雄太はユーチューバーとして、西野亮廣は絵本作家として第二の職業をエンジョイ中です。

[ドッキリ]激レアスニーカー100足突然紛失事件で謝罪した、カジサックこと梶原雄太にはお笑いの血が流

記事を読む

鬼嫁炸裂~「鬼は~ウチ!?」我が家の鬼嫁エピソード 愛情と恐怖は紙一重! スッキリVOICE 鬼嫁特集~~

2月4日放送の朝の情報番組「スッキリ!」でのスッキリVOICEの話題は、家にいる鬼「鬼嫁」についてで

記事を読む

ネバネバ納豆、栄養効果が得られる食べ方とは?

納豆のネバネバって栄養高価抜群で、血液サラサラ効果もあり、心筋梗塞や脳卒中から身を守ってくれる有能な

記事を読む

糖尿病や高血圧、脂質異常から身を守る低GI食品! 食後の血糖値の上昇を抑えてくれる、優秀な食材とは?

GI(グライセミック・インデックス)は1981年に、トロント大学のジェンキンス博士らが発表し、現代人

記事を読む

さくらももこさん(53才)が死去! 清水入江小での思い出一杯の「ちびまる子ちゃん」、お姉ちゃんや秀樹やシーモンキーも永遠に!

ちびまる子の作者である、さくらももこさんが乳癌で死去していたという速報が流れ、地元静岡でも突然の訃報

記事を読む

冬の乾燥が深刻化! 体の乾燥注意報で、頭皮の乾燥にも気を配ることがベスト!

今年の冬は暖冬と言われ比較的過ごしやすい毎日を過ごしていますが、インフルエンザが拡大して集団生活を余

記事を読む

虎ノ門ヒルズでLIVE会見 7月31日スッキリ!で放送 2020年東京オリンピック開閉会式演出は?

2年後に控えた東京オリンピック・パラリンピックに向け、着々と準備が進んでいく中、31日朝のスッキリ!

記事を読む

和式トイレと洋式トイレ 外出先ではどちらを利用しますか? 和式トイレの年間出荷量は全体の0.7% ゼロにならない理由とは?

外出先での公共トイレの中に、和式トイレが1つだけあることがありますが、未だゼロにならないのには理由が

記事を読む

スポンサードリンク







Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサードリンク







  • スポンサードリンク



PAGE TOP ↑