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冬は、冷えと肩こりと腰痛に注意! ダイエットにも繋がる対策とは?

公開日: : 最終更新日:2020/11/24 生活, 美容と健康, 運動, ダイエット

冬は外気温も下がり、身体のあちこちに力が入り、肩こりや腰痛などになりやすく、また心筋梗塞のような急に胸が締めつけられるような危険な状態にもなったり、食欲の秋についつい食べ過ぎてしまって、気づいたらダイエットを考えなければいけないような体型になっている時があります。

 

日頃からウォーキングやランニングなどの運動をしている人も、寒くなってくると外に出ることを避け、運動不足から急に太ってしまったりと取り返しのつかない状態になってしまうことがあると思います。

 

皮下脂肪がつくと冬は暖かですが、体重が増え肩こりや腰痛の原因にもなります。

 

 

冷え性を解消し、肩こりや腰痛にならないような運動や、寒い冬の過ごし方はないか、少し調べてみたので参考にしてみてください。

 

 

冷え性は血行をよくすることから・・・

 

冬は空気が冷えているため、身体の芯から冷えてしまって、そのまま放っておくと、指先などジンジンしてきて、そのうち痛みに変わる場合があります。

 

 

夏は逆に気温が上昇し、湿度も上がってくるので、暑くて暑くてついエアコンの効いた部屋に避難しようとします。

 

 

短時間の避難であれば大丈夫ですが、熱中症予防のために一日エアコンの効いた部屋にいる場合もあります。

 

 

 

知らず知らずのうちに身体が冷えて、入浴時に冷えていることを初めて実感することもあります。

 

 

入浴などは、ゆっくり湯船につかるようにして血行を良くし、身体がポカポカ温まり、冷え防止になるので良いと思います。

 

 

就寝前に入浴すると朝までぐっすり眠れ、身体の疲れもとれ、肩こりや腰痛にも効き目があります。

 

 

 

 


ウォーキングなど毎日できる運動を取り入れていく

 

 

ウォーキングなどは軽い全身運動であり、有酸素運動でもあるので無理なく身体を動かせて、血行をよくするために毎日取り入れていくと良いと思います。

 

ふくらはぎや太ももの筋肉は、心臓から送り出された血液を全身に流していく役割をしているので、下半身の筋肉を鍛えておくと、血行の改善や冷え性の改善になります。

 

心臓から最も遠いつま先などは、血液が行き渡るのに時間がかかるので、運動をしていない人に比べて、運動をしている人は筋肉量があり、血管がしっかり収縮するため、行き渡る時間が短くて済みます。

 

 

そのため冷え性になりにくいのです。

 

 

 

 

 


生姜で身体を温める

 

生姜は身体を温めて、新陳代謝を高める役割があり、発汗促進や健胃、食欲増進などの作用もあります。

 

 

 

水分の代謝を活発にし、利尿作用や発汗促進作用などがあるので、いつまでもポカポカと身体を保ちながら、毒素も排出してくれるので健康でいることができます。

 

 

 

生姜を擦って料理に使ったり、生姜を使った飲み物などを時々飲むと良いと思います。

 

 

 

 

 


まとめ

 

他にデスクワークなど同じ姿勢を保っていると、血流が悪くなり肩こりや腰痛、冷え性にもなりやすくなります。

 

 

 

室内ではストレッチなどを取り入れながら、毎日ウォーキングしたり、寝る前の入浴を欠かさずすると、健康的な毎日がおくれます。

 

 

 

 

食生活にも気をつけながら、寒い冬を乗り越えていきたいですよね。

 

 

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

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