睡眠のゴールデンタイムと理想の睡眠時間　ぐっすり眠ってスッキリした朝を迎えましょう！

睡眠は健やかな毎日をおくるために欠かせないものであり、疲労回復に効果的な食事と運動、入浴と睡眠はしっかり自己管理できると、ポジティブ思考の楽しい生活をおくることができるので、理想の睡眠時間について調べてみました。

睡眠の重要性

体の疲れを取り、いろいろ考えている脳を数時間だけ休ませる行為であるので、睡眠時間はとても必要です。

脳は起きている間は働き続けていて、休ませてあげないと、そのまま疲労が次の日へと持ち越されてしまうので、十分な睡眠をとって体を修復し、免疫力も高めて丈夫な体を作れるように心がけたいです。

理想の睡眠時間

睡眠時間には個人差があり、仕事が休みの日にはお昼頃まで寝てる人もいたり、また仕事の関係で1日2～3時間くらいしか寝ていない人もいたりします。

午後10時から午前3時までを「睡眠のゴールデンタイム」と言い、この時間にぐっすり眠るようにすると、次の日は目覚めが良く頭の中がスッキリしてきます。

また疲労回復にも良く、子どもの場合には成長ホルモンの分泌を促すので成長が促進され、お年寄りの場合には老化防止の効果が見込めます。

また女性は美容と健康のために、しっかりと睡眠時間を確保することが重要で、午後10時から午前2時頃が一番皮膚をつくり出すための代謝が活発になるので、この時間に合わせて就寝時間を設定した方が良いです。

睡眠の質と量

レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら眠っていますが、こちらも「黄金の90分間」が関係していて、深い眠りにつける時間帯があるので、質と量のバランスが重要ポイントになります。

レム睡眠とノンレム睡眠については、こちらをご覧ください。

しっかり寝てるのに眠いのは、なぜ？ 「黄金の90分間」量より質で、頭も体もスッキリ！

休みの日の寝溜めはすすめない

ぐっすり眠るために、寝る前のコーヒーやお茶などカフェインが入っている飲み物はなるべく避け、また休みの日のお昼過ぎまでの寝溜めも避けた方が良いです。

寝すぎると睡眠のリズムを崩してしまい、心身共に悪影響を与えてしまいます。

心臓発作を発症するリスクが高まったり、心血管疾患のリスクが高まったりもします。

睡眠時間が少ないのもすすめない

睡眠時間が少ないと、ストレスが溜まり体重が増え、血圧が上がり認知機能が低下し、免疫がなくなり鬱状態になり、運動機能も徐々に低下していきます。

睡眠が十分とれていないと、集中力がなくなるので事故に遭いやすく危険が伴うので、しっかり睡眠をとれるようにして行きたいですね。

理想の睡眠時間

年齢によって多少違ってきますが、10歳までは「寝る子は育つ」で8～9時間眠ることが理想ですが、成人してからは7時間睡眠を心がけると健康的に長生きできます。

ある統計から7時間睡眠の人は、他の長時間睡眠と短時間睡眠の人と比べて、死亡するリスクが低いという結果が出ています。

まとめ

季節によっても理想の睡眠時間があるようですが、冬は気温が下がり熊も冬眠に入るので、多少7時間を超えても大丈夫のようです。

食事や運動と同じように、睡眠は本当に大切だということがわかりました。

夜なかなか眠れない人は、昼間少しだけ仮眠をとるのも良さそうですね。

美容と健康目指して、なるべく7時間睡眠ができるように心がけて行きましょう！

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。