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「寒暖差うつ」秋は要注意!カーテンを開け、運動とバランスの良い食生活で生活のリズムをキープ!

お役立ち情報

季節の変わり目は、どうしても体調を崩しやすいですよね?

特に夏から秋にかけて、猛暑日と肌寒い日が交互にくると、体が対応できなくなり、だるくなってきて、行動にも変化が起こり体調を崩してしまいます。

そして、気分まで落ち込んできて、憂うつになってしまったり、食欲もなくなり体力も低下して、働く意欲までなくなってしまいます。

寒暖差うつと呼ばれる症状は、どのようなものなのか、ちょっと気になりますよね?

今回は、寒暖差うつの改善法なども調べてみました。

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寒暖差うつの症状は?

寒暖差うつ(かんだんさうつ)は、気温の急激な変化によって引き起こされる、季節性の気分障害の一種です。

主な症状や特徴は以下の通りです。

気分の不安定さ

寒暖差うつでは、気温の急激な変化に敏感に反応し、気分が不安定になることがあります。

極端な寒さから急激な暖かさへの移行がストレスを引き起こすことがあります。

鬱症状

うつ病のような症状が現れることがあります。

これには気分の持続的な沈んだ感情、興味を持たなくなること、エネルギーの低下、集中力の低下などが含まれます。

不安症状

不安感や緊張感が増すことがあり、不安障害の症状が表れることもあります。

これには不安、不安定な気分、パニック発作などが含まれます。

睡眠障害

寒暖差うつの症状の一部として、睡眠障害が現れることがあります。不眠症や過度の睡眠が報告されています。

食欲の変化

食欲の増減があり、過食または食欲不振が起こることがあります。

生活に対する興味の喪失

寒暖差うつの影響を受ける人は、日常の活動や趣味に対する興味を喪失することがあります。

寒暖差うつにならないためには?

まずは、うつ状態にならないために予防が必要ですね!

そのためには、朝起きたらカーテンを開けて外の空気を吸ったり、朝日を浴びると良いですね。

そのためには、一日の生活のリズムを崩さないようにして、バランスの良い食生活を心がけて、適度な運動を取り入れるのが良いですね。

もう少し詳しく、みていきましょう!

朝日を浴びる

日照時間が短くなる秋は、どうしても体内のセロトニンの分泌が減少してしまうので、自律神経のバランスを崩しやすくなります。

そして疲れやすくなったり、いくら寝てても、まだ眠いだるさが残ります。

そんな時は、朝しっかり起きるために、カーテンを開けることが重要です。

少しでも朝日を浴びるようにして、体内時計を正常に戻すようにすると良いですね?

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早寝早起きに心がけ、生活のリズムを崩さない

どうしても夜ふかしの習慣がついてしまうと、朝目が覚めることができなくなってきて、十分に日を浴びることなく、一日を過ごすことになります。

通勤や通学で外に出る人は良いのですが、お家にいる時間が長いと、日を浴びることなく、また生活のリズムも乱れがちになってしまいます。

夜ふかしをせずに、朝起きたらすぐカーテンを開けるようにしましょう。

ウォーキングを日課に取り入れましょう!

手軽に始められるウォーキングなど、適度な運動を取り入れることで、セロトニンの分泌を促進させて、ドーパミンの分泌も促すことができます。

ドーパミンは、やる気を出させる役割があり、モチベーションアップのために不可欠な物です。

適度な運動を一日20分くらいできると、ドーパミンが分泌され、やる気スイッチが入ります。

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バランスの良い食生活

たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、栄養のバランスがとれた食事は、セロトニンの分泌に影響を与えます。

特に、肉、魚、大豆など、良質なたんぱく質やミネラルが豊富に含まれているので、栄養バランスを考えながら摂るようにしていきましょう。

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「寒暖差うつ」秋は要注意!まとめ

季節の変わり目は、どうしても体調を崩しやすくなるので、生活のリズムを崩すことなく規則正しい生活を心がけたいですね?

やっと夏が終わったと思ったら、夜は冷え込み、昼間は相変わらず夏日のようで、ちょっと参ってしまいますよね?

気持ちが沈み込まないように、日頃から規則正しく生活していくことが良いですね!

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