夏バテに効く飲み物【10選】水分・栄養補給で乗り切ろう♪便利グッズもご紹介！

夏は暑さや湿気で体調を崩しやすくなります。特に、夏バテは食欲不振や倦怠感など、さまざまな症状を引き起こすため、早めの対策が大切です。

夏バテの対策には、水分補給と栄養補給が欠かせません。そこで今回は、夏バテに効く飲み物10選をご紹介します。

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水分と栄養をバランスよく摂れる「スポーツドリンク」
ビタミンやミネラルが豊富な「野菜や果物のジュース」
たんぱく質やカルシウムが摂れる「牛乳や豆乳」
クエン酸で疲労回復をサポートする「梅干しや梅シロップ」
お茶で水分補給とリフレッシュ
甘酒で疲労回復と栄養補給
すっきりとした味わいで夏バテにぴったり「白湯」
お酢の酸味が食欲増進に効果的「お酢ドリンク」
レモンの爽やかな酸味が食欲増進に効果的「レモネード」
ミネラルが豊富で夏バテ対策に最適「ミネラルウォーター」
夏バテに効く飲み物【10選】水分・栄養補給で乗り切ろう♪まとめ

水分と栄養をバランスよく摂れる「スポーツドリンク」

スポーツドリンクは、汗と一緒に失われた水分や塩分、糖分をバランスよく補給できる飲み物です。特に、ビタミンB群やクエン酸が含まれていると、夏バテの予防や改善に効果的です。

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スポーツドリンクを選ぶ際には、塩分が含まれているものを選ぶようにしましょう。塩分は、体内の水分量を調節する働きがあります。

ビタミンやミネラルが豊富な「野菜や果物のジュース」

野菜や果物のジュースは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ビタミンやミネラルは、夏バテの原因となる疲労や倦怠感、食欲不振などの改善に効果的です。

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野菜や果物のジュースは、冷たくして飲むとよりおいしくいただけます。

たんぱく質やカルシウムが摂れる「牛乳や豆乳」

牛乳や豆乳は、たんぱく質やカルシウムが豊富に含まれています。たんぱく質は、筋肉の回復や成長に必要な栄養素です。カルシウムは、骨や歯の健康維持に欠かせない栄養素です。

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牛乳や豆乳は、冷たくして飲むとよりおいしくいただけます。

クエン酸で疲労回復をサポートする「梅干しや梅シロップ」

梅干しや梅シロップには、クエン酸が豊富に含まれています。クエン酸は、疲労回復や血行促進に効果的です。

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梅干しや梅シロップは、そのまま食べるのはもちろん、お湯や水で割って飲むのもおすすめです。

お茶で水分補給とリフレッシュ

お茶には、水分補給やリフレッシュ効果があります。また、緑茶には、カテキンやビタミンCなどの栄養素が含まれています。

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お茶は、冷たくして飲むとよりおいしくいただけます。

甘酒で疲労回復と栄養補給

甘酒は、ビタミンB群やアミノ酸が豊富に含まれています。ビタミンB群は、疲労回復に効果的です。アミノ酸は、筋肉の合成や修復に必要な栄養素です。

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甘酒は、そのまま飲むのはもちろん、お湯や水で割って飲むのもおすすめです。

すっきりとした味わいで夏バテにぴったり「白湯」

白湯は、水分補給やリフレッシュ効果があります。また、熱湯で飲むことで、体温が上がり、身体の血行を促進します。

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白湯は、冷やさずに飲むのがおすすめです。

お酢の酸味が食欲増進に効果的「お酢ドリンク」

お酢ドリンクには、お酢の酸味が含まれており、食欲増進に効果的です。また、お酢には、クエン酸やビタミンCなどの栄養素も含まれています。

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お酢ドリンクは、水や炭酸水で割って飲むのがおすすめです。

レモンの爽やかな酸味が食欲増進に効果的「レモネード」

レモネードには、レモンの爽やかな酸味が含まれており、食欲増進に効果的です。また、レモンには、ビタミンCなどの栄養素も含まれています。

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レモネードは、水や炭酸水で割って飲むのがおすすめです。

ミネラルが豊富で夏バテ対策に最適「ミネラルウォーター」

ミネラルウォーターには、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。ミネラルは、汗と一緒に失われるミネラルを補給するのに役立ちます。

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ミネラルウォーターは、冷たくして飲むのがおすすめです。

夏バテに効く飲み物【10選】水分・栄養補給で乗り切ろう♪まとめ

夏バテを予防するためには、こまめに水分と栄養を摂取することが大切です。今回ご紹介した飲み物を参考に、夏バテ対策をしっかり行いましょう。

夏バテは、暑さや湿気による体調不良だけでなく、栄養不足も原因の一つです。そのため、水分補給と栄養補給をバランスよく行うことが、夏バテ対策の基本です。

今回ご紹介した飲み物は、いずれも水分や栄養を豊富に含んでいます。また、冷たくしたり、温めたりすることで、よりおいしくいただけます。

ぜひ、夏バテ対策にご活用ください。その他便利グッズ、熱中症対策に関しては、以下を参考にしてみてくださいね！↓