睡眠の質を上げる方法と理想の睡眠時間を再確認！

睡眠は健やかな毎日をおくるために欠かせないものであり、疲労回復に効果的な食事と運動、入浴と睡眠はしっかり自己管理できると、ポジティブ思考の楽しい生活をおくることができるので、睡眠の質を上げる方法や理想の睡眠時間はとても大切なので再確認です。

睡眠の質を上げる方法と睡眠の重要性

体の疲れを取り、いろいろ考えている脳を数時間だけ休ませる行為であるので、睡眠時間はとても必要です。

脳は起きている間は働き続けていて、休ませてあげないと、そのまま疲労が次の日へと持ち越されてしまうので、十分な睡眠をとって体を修復し、免疫力も高めて丈夫な体を作れるように心がけたいです。

睡眠時間には個人差があり、仕事が休みの日にはお昼頃まで寝てる人もいたり、また仕事の関係で1日2～3時間くらいしか寝ていない人もいたりします。

午後10時から午前3時までを「睡眠のゴールデンタイム」と言い、この時間にぐっすり眠るようにすると、次の日は目覚めが良く頭の中がスッキリしてきます。

また疲労回復にも良く、子どもの場合には成長ホルモンの分泌を促すので成長が促進され、お年寄りの場合には老化防止の効果が見込めます。

また女性は美容と健康のために、しっかりと睡眠時間を確保することが重要で、午後10時から午前2時頃が一番皮膚をつくり出すための代謝が活発になるので、この時間に合わせて就寝時間を設定した方が良いです。

レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら眠っていますが、こちらも「黄金の90分間」が関係していて、深い眠りにつける時間帯があるので、質と量のバランスが重要ポイントになります。

ぐっすり眠るために、寝る前のコーヒーやお茶などカフェインが入っている飲み物はなるべく避け、また休みの日のお昼過ぎまでの寝溜めも避けた方が良いです。

寝すぎると睡眠のリズムを崩してしまい、心身共に悪影響を与えてしまいます。

心臓発作を発症するリスクが高まったり、心血管疾患のリスクが高まったりもします。

眠る前にアイマスクをすると、朝までぐっすり眠れそう♪

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睡眠時間が少ないと、ストレスが溜まり体重が増え、血圧が上がり認知機能が低下し、免疫がなくなり鬱状態になり、運動機能も徐々に低下していきます。

睡眠が十分とれていないと、集中力がなくなるので事故に遭いやすく危険が伴うので、しっかり睡眠をとれるようにして行きたいですね。

年齢によって多少違ってきますが、10歳までは「寝る子は育つ」で8～9時間眠ることが理想ですが、成人してからは7時間睡眠を心がけると健康的に長生きできます。

ある統計から7時間睡眠の人は、他の長時間睡眠と短時間睡眠の人と比べて、死亡するリスクが低いという結果が出ています。

季節によっても理想の睡眠時間があるようですが、冬は気温が下がり熊も冬眠に入るので、多少7時間を超えても大丈夫のようです。

食事や運動と同じように、睡眠は本当に大切だということがわかりました。

夜なかなか眠れない人は、昼間少しだけ仮眠をとるのも良さそうですね。

美容と健康目指して、なるべく7時間睡眠ができるように心がけて行きましょう！

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。