「どうしてお腹が空くのだろう？」就寝前の食事は極力避けたいけれど、眠れない場合の対処法ってあるの？

童謡で「おなかがへるうた」がありますが、お腹が空き過ぎて夜眠れないってことってあると思います。

私はよくあるので、そんな時どうしたら良いのか日頃考えていますが、結局何かしら口に入れてしまい失敗に終わります。

「どうしておなかがへるのかな？

けんかをするとへるのかな？

なかよししててもへるもんな～～

かあちゃんかあちゃん

おなかとせなかがくっつくぞ♪」

お腹と背中がくっつくまで痩せてはいないけれど(笑)、でも空腹で寝られないのはなんとかしたいですよね？

睡眠不足が空腹感を引き起こす？

一日の仕事を終えて、やっと自分の時間が～～といつまでも起きていると、その睡眠不足が健康な状態ではないと脳が勝手に判断して、栄養を摂らなくてはと、脳が勘違いしてお腹が空いてしまうようです。

何かを食べるまで落ち着かなくて、いざ寝ようとしても眠れなくなってしまうのです。

食欲を増すための「グレリン」というホルモンの分泌を抑えるためにも、睡眠はしっかりとることが良いみたいです。

要は、早寝早起きをして、また睡眠の質を良くしていくことが良いみたいです。

逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンを分泌させる努力をすれば良いのですが、それには日頃の生活習慣を正していく必要があるのです。

朝食はなかなか脳が起きてないので、たくさんは食べることはできませんが、夕食は一日の締めということで、意外と暴飲暴食してしまいがちです。

夕食は20時までに終えるように心がけ、夜小腹が空いた時は、消化の良い物を少しだけ食べて寝るようにしましょう。

ヨーグルトやゼリー、りんごなど気軽に食べられる物や、ご飯物ではうどんや雑炊、野菜や豆腐の味噌汁を少し食べるくらいに抑えて、身体を温めて眠ると、ぐっすり眠れます。

避けたいものは脂質や糖質で、お菓子などでお腹を満たすのは一番良くないかもしれませんね？

スナック菓子など安売りしていたりすると、ついつい大量に買い込んでしまいそうになりますが、そこは我慢して少量にとどめ、一日食べても良い分量を自分で決めて、他に誘惑に勝てるような、気を紛らわすことができる何かを探すことで、食べ物に目がいかなくなる一番の特効薬になっていくと思います。

自分の好きな事や、やってみたかった事を見つけて、昼間の空いた時間や休みの時を利用して没頭するのです。

何かをコレクションしているのであれば、それを綺麗に整理整頓してみるとか、手作りすることが好きなのであれば、アクセサリー作りやDIYを極めてみても良いかもしれませんね？

気持ちを別の方に向けることによって、健康的な食生活が送れるかもしれません。

ただし、食べることが何より好きな人は、栄養のバランスと分量さえオーバーしなければ、健康的な生活が送れるはずですので、まずは努力です。

私も夜ぐっすり眠れるように、努力していきたいと思います。

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。